動作改善

足首が硬い人にオススメのエクササイズ‼️



SHAFTでは足首のエラーは改善の順番の優先順位高めです‼️なぜなら唯一地面に着く足の裏にダイレクトでくっついている関節だから



動画は
【インスタ】
https://www.instagram.com/shaft_fun_fitness
【Facebook】
https://www.facebook.com/shaft020222

やってみてねー
☆
SHAFTでは
・怪我の予防のための【動作改善】
・パフォーマンス向上の為の【アニマルフロー】
・分子栄養学に基づいた【栄養チェック】
を対面・オンラインどちらでも受講可能です
ご興味ある方はDMお待ちしてます
☆
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#動ける身体
#動作を鍛える
#障害予防
#トレーニング
#パフォーマンス
#パフォーマンス向上
#ファンクショナルトレーニング
#野球
#サッカー
#バレーボール
#バスケットボール
#テニス

足首が硬いといいことがありません
従来は足首が硬い＝ふくらはぎが硬い
でしたが今はそれだけではないことがわかってきました
そのほかの原因の1つ
【関節に癖がついてる】です。
本来の関節の動きを取り戻しましょう☝️
〈アングルジョイント　モビリゼーション〉
①バンドやチューブなど弾力のある紐を内・外くるぶしの下に通す




②足の人差し指〜中指に向かって膝を曲げていく





③ ①⇄②を繰り返す
エクササイズした後に足が曲がりやすくなったかチェック✅
やってみよー

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・パフォーマンス向上の為の【アニマルフロー】
・分子栄養学に基づいた【栄養チェック】
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SHAFTでは【親子フィット】と題して
ママは産後の体力戻しやシェイプアップに、お子さんは発育発達を促し、親子の絆を深められる。親にもwin・子供にもwinなエクササイズ

真似っこ遊びでミラーニューロンを刺激





（他の人のまねをしようとするとき、相手をよく見たり、聞いたりして、じっと 観察します。その時、脳の中では「ミラーニューロン」という神経細胞が働いていま す。そして、このミラーニューロンは相手の行動だけでなく、相手の気持ちになって 考えるときにも働くことがわかっている）
③ぶんぶんデッドリフト


私がお母さんだとしてママはお尻や太ももが引き締まり、お子さんは前庭機能の向上や把持する力が身につく
④ぐらぐらヒップスラスト


ママはヒップアップしてお子さんはバランス能力が身につく
あとは一緒に過ごすことで絆も生まれます✨
親子フィットはいいことがいーっぱい
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今日は群馬県の動作評価できる治療
瀬間はり灸接骨院の先生方とオンラインでアニマルフローのレッスンさせていただきました


天野は治療とトレーニングの垣根をなくしたいという思いからリハビリに関する学びも続けています。お陰で私のアニマルフローはセラピストの先生方に気に入っていただける傾向にありす





こうやってアニマルフローをツールにリハビリとトレーニングがうまく組み合わさるようにシェアし続けます


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SHAFTでは入会時に必ず動作チェックを受けていただいてます。そのチェックからその方がなりたい自分になるために今後どんな順番でエクササイズを進めると効率が良いかの方針を決めます。
そしてある一定期間プログラムを行なった後、再度動作チェックを行い変化しているか？をチェックします。


トレーニングあるあるなのですが
目的が【動作を改善すること】から
【エクササイズを行うこと】にいつの間にかすり替わってしまっているケースがあります。
『ストレッチ毎日やってます！』と自信満々なクライアントに『ストレッチやったことでやる前よりもやった音の方が柔らかなってますか？』と聞くと『あっ』ということはよくある事。

今回はそうなっていない良い例です
少しづつできることが増えていることを実感してくださってます。


各スコアやトータル点数がアップ‼️


こちらもスコアアップ‼️特に上半身が伸びてます⭕️

もっと、もーっとこういう方を増やせるように顔晴りまーす

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最初の動きは
トラベリングアンダースイッチ。


ピストルの弾のように回転しながら水平方向へ移動する流れる感じが好き
通常のアンダースイッチでは見られない手と足が近づく瞬間がある

コールアウト
左脚フォーワードトラベリングアンダースイッチ
右脚フォワードトラベリングアンダースイッチ
左脚ジャンピングアンダースイッチ　トゥ　右脚フロントキックスルー
ポップバック　トゥ　ベア　1ストライド
左脚スピニングアンダースイッチ　トゥ　ローデットビースト
右側ローテーティングエイプ　トゥ　右脚リーチングアンダースイッチ




レッツトライ✨

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#コアトレーニング
#アスリート　
#自体重トレーニング

感覚統合って聞いたことありますか？
身体に負荷をかけて鍛える前に（トレーニングに入る前に）まず、自分が安全を確保できているか？
が重要だとわかってきました。
・体性感覚：関節や皮膚や筋肉から入る情報
・視覚:目から入る情報（眼鏡をかけている方はここにエラーが出やすい）
・前庭覚:三半規管や耳石器から入る情報
これらが正しく入力されていないと
身体は無意識に【危険だ】と過緊張してしまったりします。
間違った入力を脳で処理しても間違った反応しか起きません。
負荷をかける前もしくは同時進行でこれらを整えることが重要です。

前庭覚にエラーあるかのチェック方法①Stepping Test
手を肩の前に伸ばし、目を閉じて１分間その場で足踏み、もしくは１００歩足踏み。
身体が回旋したらチェックを入れる
クライアントは元気に回旋しながら前へ進みました





※動画は途中から回したのですでに回旋してますが芝のつなぎ目から始めてます。
※前に出たか？はあまりみておらず回旋のみをみています。

真ん中からズレた場合はエラーあるかも。。。チェックを入れておくといいと思います

ちなみに
天野は小さい頃から乗り物酔いしやすく、ウィンドミルでも連続で回るとフラフラします。このテストしたら、、、90度左回旋してました
わたしも、感覚統合のトレーニング、がんばります
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