動作改善

何を隠そう私はこの関節弛緩性テストが満点なのです。
小さい頃からなんの準備運動をしなくても床に掌ベターとつきました。立位体前屈は大得意✨
スポーツテストでは上体反らしで反りまくって腰痛めるw
ヨガをやったら
『柔らかくて良いですねーもっといけますかー？』といわれ、いけますよって調子こいてできるだけ広い可動域で動いたら後から調子悪くなったりww
整体に行ったら『すごい柔らかいですねー』って外れそうな感じがして勝手に力が入っちゃうくらい伸ばされて調子悪くなったりwww
これを知るまでは柔らかければ柔らかいほど良いって思ってて調子悪くしてました。
柔らかすぎることはデメリットにもなります！
柔らかすぎる人はそれに対するエクササイズが必要になります！！
まずはチェックしてみましょう☝️







☆
SHAFTでは
・怪我の予防のための【動作改善】
・パフォーマンス向上の為の【アニマルフロー】
・分子栄養学に基づいた【栄養チェック】
を対面・オンラインどちらでも受講可能です
ご興味ある方はDMお待ちしてます

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#筋トレ女子
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#ファンクショナルトレーニング
#動作改善

☆足について☆

・指が浮いている
・指が握れない
・アーチが落ちている
・踵が傾いている
・外反母趾
・内反小趾　　　　などなど、、、
足の機能が働いていないと身体を動かした時に股関節や上半身が大きく揺れ動きます。この動きは出力する筋肉や力にばらつきがあり効率の悪い動きとされています。
足の指でしっかり地面を握って支点となり、一番近い関節の足首である程度の動きがコントロールできる状態が理想✨
とてもわかりやすかったのでシェアします
※動画は
【Instagram】
shaft_fun_fitness

https://www.instagram.com/shaft_fun_fitness
　
【Facebook】

https://www.facebook.com/shaft020222
にあります





左の方→股関節戦略
右の方→足関節戦略

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体幹トレーニング
【バードドッグ　with バンド】
※動画はインスタのリールにあります⭕️
通常のバードドッグにはない
体幹に圧縮のストレスをかけた状態で動くことが特徴。





エクササイズの最終地点は陸上で立った状態でさまざまな動きができるること☝️なので体幹には重力という力がかかり、そこには圧縮等力が生まれ、それに抵抗出来なくてはなりません
こんな感じで圧縮化がかかった途端に体幹を真っ直ぐに保たないのはNGです。





そのためのエクササイズ
です
レッツチャレンジ
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安定性の構成要素の１つに
【止めるところは止めて、動かすところは動かせる】という要素があります。
動かすところにつられてとめたいところがうごいてしまうのは❌
今回は股関節の安定性種目。
胸椎回旋の動きに骨盤や股関節がつられないようにコントロール

















動画はリールにあげてます
レッツ　トライ

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クライアントから嬉しいお声が届きました✨
ゴルフを楽しんでみえる方からです。



この方は体が硬く、食生活も偏りがちでした。
✅動作チェックの結果から優先順位の高かった呼吸・可動域改善
✅栄養チェックからストレスフル・食べたものの消化吸収能力低下が示唆されたのでそれらを改善する食事のアドバイスを行ったところ、
『トレーニングが結果に結びついてます⭕️』と嬉しいお声をいただきました✨

SHAFTでは何かしら宿題を出します。
完璧でなくていい。
全くないより1でも2でもあったほうが良い
のスタンスでSHAFTで動いたことを日常にキャリーオーバー（移行）していただけたら嬉しいです☺️

これからも
『なりたい自分になる』を全力でサポートしてまいります
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足首が硬い人にオススメのエクササイズ‼️



SHAFTでは足首のエラーは改善の順番の優先順位高めです‼️なぜなら唯一地面に着く足の裏にダイレクトでくっついている関節だから



動画は
【インスタ】
https://www.instagram.com/shaft_fun_fitness
【Facebook】
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やってみてねー
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足首が硬いといいことがありません
従来は足首が硬い＝ふくらはぎが硬い
でしたが今はそれだけではないことがわかってきました
そのほかの原因の1つ
【関節に癖がついてる】です。
本来の関節の動きを取り戻しましょう☝️
〈アングルジョイント　モビリゼーション〉
①バンドやチューブなど弾力のある紐を内・外くるぶしの下に通す




②足の人差し指〜中指に向かって膝を曲げていく





③ ①⇄②を繰り返す
エクササイズした後に足が曲がりやすくなったかチェック✅
やってみよー

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SHAFTでは入会時に必ず動作チェックを受けていただいてます。そのチェックからその方がなりたい自分になるために今後どんな順番でエクササイズを進めると効率が良いかの方針を決めます。
そしてある一定期間プログラムを行なった後、再度動作チェックを行い変化しているか？をチェックします。


トレーニングあるあるなのですが
目的が【動作を改善すること】から
【エクササイズを行うこと】にいつの間にかすり替わってしまっているケースがあります。
『ストレッチ毎日やってます！』と自信満々なクライアントに『ストレッチやったことでやる前よりもやった音の方が柔らかなってますか？』と聞くと『あっ』ということはよくある事。

今回はそうなっていない良い例です
少しづつできることが増えていることを実感してくださってます。


各スコアやトータル点数がアップ‼️


こちらもスコアアップ‼️特に上半身が伸びてます⭕️

もっと、もーっとこういう方を増やせるように顔晴りまーす

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今度、念願のインソールのセミナーを
受講することにしたので、足底について復習始めた天野です
最近やってなかった足底のエクササイズをしたところ、、、7割くらいだった膝の調子が良くなりました✨





この動きをするとランダムに膝に痛みが走り膝崩れが起きていたのが不安感が減り、しっかり乗れる感じが出ました⭕️



最近股関節にアプローチばかりやっていたので改めてヒトの身体を包括的に診る事の重要性を身をもって感じました
↓↓↓↓↓
今回やったのは足底の骨のアライメント（骨と骨の配列）を整える事。
かかとの骨のすぐ前に（指先の方に）
舟状骨と立方骨という骨があります。
この骨が落ち込むとその先にある足の指たちはつられて落ち込みます。これが扁平足や開張足の原因の1つとも言われています。よくある足のにぎにぎ体操もこれらが崩れた状態でやるよりもこれらを整えた状態（アライメントを整えた状態）でやった方が効果的と考えています。
✅足の裏がつりやすい人
✅扁平足の人
✅外反母趾の人
などなどの症状がある方はここが落ち込んでいる可能性有
レッツトライ

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３段だったパフォーマンスピラミッドをリニューアルしました



施設をオープンして1年。入会を検討してくださっている方に当施設に入るための共通理解としてかならずこの話をさせていただいてます。

↓↓↓↓↓
痩せたい‼️
ライバルに差をつけたい‼️
痛いところをなくしたい‼️
など身体を変えたいと思った時に一般的に思いつくのは筋トレやランニングやヨガやピラティスなどなど。
でも、それはこのピラミッドでは重要なブロックを2or３段飛ばしたところから始めてる事になります。
本来登るべき段をかっ飛ばしたら何かしら不具合が出る確率が上がるは想像しやすいですよね。すでに１段目・２段目の要素をすでに手に入れている人は３段目からスタートしても大丈夫なケースもあります‍♀️でも、現代人でそういう人は少ないですなのでまずは
動作チェックをして、今、自分の体はどのブロックから始めるべきか？をちゃんと見定めてから動き始めましょう‼️
と。
みなさん納得してご入会してくださります。
そのピラミッドをリニューアル。
以前のものよりも納得がいくものができました

動作改善にご興味ある方はぜひ、一度、体験にお越しください


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