動作改善

何を隠そう私はこの関節弛緩性テストが満点なのです。
小さい頃からなんの準備運動をしなくても床に掌ベターとつきました。立位体前屈は大得意✨
スポーツテストでは上体反らしで反りまくって腰痛めるw
ヨガをやったら
『柔らかくて良いですねーもっといけますかー？』といわれ、いけますよって調子こいてできるだけ広い可動域で動いたら後から調子悪くなったりww
整体に行ったら『すごい柔らかいですねー』って外れそうな感じがして勝手に力が入っちゃうくらい伸ばされて調子悪くなったりwww
これを知るまでは柔らかければ柔らかいほど良いって思ってて調子悪くしてました。
柔らかすぎることはデメリットにもなります！
柔らかすぎる人はそれに対するエクササイズが必要になります！！
まずはチェックしてみましょう☝️







☆
SHAFTでは
・怪我の予防のための【動作改善】
・パフォーマンス向上の為の【アニマルフロー】
・分子栄養学に基づいた【栄養チェック】
を対面・オンラインどちらでも受講可能です
ご興味ある方はDMお待ちしてます

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#ファンクショナルトレーニング
#動作改善

☆
動く前になからずやる
オススメの体幹のウォーミングアップ✨
アニマルフローだけでなく、
どのスポーツでも使える体幹のウォーミングアップ‼️
ねじりの動きをコントロールする為の体幹の活性化（スイッチオン‼️）
①足


②手


③手足



の順番に難しくなるよ。
膝の高さが斜めになるようなら先に進まずにその動きをしっかりやってちゃんとコントロールできるようになるのがオススメ☝️

レッツトライ

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☆
初心者向け✨
Lv1で習う動きのフロー
※動画はInstagram又はFacebookにあります‍♀️

【コールアウト】
セット　クラブ
→右足ジャンピングアンダースイッチ
トゥ　右腕クラブリーチ
→リターントゥクラブ　トゥ　左足アンダースイッチ　トゥ　ローデッドビースト
→ウェイブアンロード
→右脚スコーピオンリーチ









→ジャンプ　トウ　左脚　アンダースイッチ

やってみてねー

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・分子栄養学に基づいた【栄養チェック】
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#アニマルフロー
#浜松
#SHAFT

健康的なダイエットに成功中‼️
65歳女性です



『代謝が落ちるから痩せないよねー』
ってフレーズよく聞きますがそれは本当なのでしょうか？？

だって、基礎代謝は
20代女性　　1180Kcal
50〜69歳 1100kcal
80Kcalしか変わりません‼️
ってことは基礎代謝以外に要因がある方が多いと考えます

多くは
【食べれていないパターン】
脂肪を燃やすのにも、筋肉をつけるのにも、なんなら食べたものを消化・吸収するにも、ホルモンバランスを保つにもなーんにでもエネルギーは必要です

このクライアントの良いところは
【しっかり食べれていること】です。
朝・昼・晩ちゃんと食べてます（天野よりとてもバランスの良いお食事でアドバイスするのが恐縮でした）







最近は最初に痛みがあった股関節や膝の痛みは無くなり、長時間歩行すると出てくる下半身への痛みも減りつつあるおかげでウォーキングが楽しく時間が伸びてきています⭕️
『身体が軽くなって動くのが楽しくなってきた』
と嬉しいお声も伺っています

SHAFTはなりたい自分になるための方法に【運動】を選んだ方が集う場所。。。スポーツのパフォーマンス向上の方、ダイエットの方、健康維持の方、怪我の予防の方いろんな方がSHAFTに通ってくださってます✨

運動を【軸】になりたい自分になりましょ❤️

☆足について☆

・指が浮いている
・指が握れない
・アーチが落ちている
・踵が傾いている
・外反母趾
・内反小趾　　　　などなど、、、
足の機能が働いていないと身体を動かした時に股関節や上半身が大きく揺れ動きます。この動きは出力する筋肉や力にばらつきがあり効率の悪い動きとされています。
足の指でしっかり地面を握って支点となり、一番近い関節の足首である程度の動きがコントロールできる状態が理想✨
とてもわかりやすかったのでシェアします
※動画は
【Instagram】
shaft_fun_fitness

https://www.instagram.com/shaft_fun_fitness
　
【Facebook】

https://www.facebook.com/shaft020222
にあります





左の方→股関節戦略
右の方→足関節戦略

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#動ける身体を目指す
#女性アスリート

目標達成したクライアントをご紹介✨




『なりたい自分になる』の言葉に惹かれた‼️と話してくださったKさん。いっぱい考えた言葉だったのでうれしかったー‼️
初回のカウンセリングで目標を２つ決めて、その1つ目がダイエットでした‼️アドバイスをすぐ実行するところ，さすがでした
そして、、、積み重ねで目標達成



体重−10kg‼️
体脂肪率−10%‼️

Kさん、目標達成おめでとうございます

そしてKさんはもう１つの目標も予想を超えて達成されたのでそれはまた次回、、、

☆
体幹トレーニング
【バードドッグ　with バンド】
※動画はインスタのリールにあります⭕️
通常のバードドッグにはない
体幹に圧縮のストレスをかけた状態で動くことが特徴。





エクササイズの最終地点は陸上で立った状態でさまざまな動きができるること☝️なので体幹には重力という力がかかり、そこには圧縮等力が生まれ、それに抵抗出来なくてはなりません
こんな感じで圧縮化がかかった途端に体幹を真っ直ぐに保たないのはNGです。





そのためのエクササイズ
です
レッツチャレンジ
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安定性の構成要素の１つに
【止めるところは止めて、動かすところは動かせる】という要素があります。
動かすところにつられてとめたいところがうごいてしまうのは❌
今回は股関節の安定性種目。
胸椎回旋の動きに骨盤や股関節がつられないようにコントロール

















動画はリールにあげてます
レッツ　トライ

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この日はレベル1取得に向けて
練習を頑張るお2人が練習＆アニマルフローのレッスンを受けに静岡市からご来店✨
アニマルフローを受けに遠方からお越しくださり、嬉しい限りです


私のアニマルフローのパーソナル受けた方は知ってる
【納得いくまで終われません‼️】
www
みんなであーだこーだ言いながら
めっちゃ動く
でも、たくさん動いたからこそ、
うまく動けた時の達成感はたまらん
今回もワイワイたくさん動きましたー✨
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SHAFTにはダイエットを頑張る
女性も通ってくださってます。
なので、天野もかっちょいい背中を見せねばと
冬に増やすつもりのなかった脂肪が
例年通り増えたので
5月頃からゆるゆると脂肪燃焼始めましたカレンダー





現在
体重57.4キロ
体脂肪率16.3%
筋肉量26.7キロ
いつもはこの体脂肪なら56キロ台なのに今年は57キロ台。と言うことは筋肉が増えてるね！！ならばよきよき

みんなが追いかけたいと思う背中を見せられるように私も日々精進します‼️

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